Mindfulness. Je komt de term steeds meer tegen, maar wat houdt het nu eigenlijk in? Mindfulness is gebaseerd op 2500 jaar oude spirituele kennis, en is dus eigenlijk niets nieuws. Je zou het kunnen zien als een korte vorm van meditatie, die je op elk moment kunt toepassen.
Mindfulness betekent dat je bewust even stilstaat bij wat er op dit moment gebeurt. Om je heen en in jezelf. Ondanks zijn eenvoud is mindfulness een krachtig middel om bij jezelf te komen en stress en andere externe invloeden van je af te laten glijden.
Voer onderstaande oefening uit voordat je een taak begint (bijvoorbeeld je mail openen) of nadat je een taak hebt beëindigd (bijvoorbeeld een telefoongesprek).
Ga met een rechte, maar ontspannen rug op je stoel zitten en zet je voeten plat op de grond. Je handen rusten in je schoot. Je mag je ogen sluiten. Richt je aandacht op je adem en hoe deze beweegt in je lichaam. Je hoeft niets te veranderen, je adem gaat gewoon zoals hij gaat. Je buik zet bij het inademen iets uit en bij het uitademen vlakt hij iets af. Wanneer je de adembeweging ergens anders voelt, bijvoorbeeld in je borstkas, is dat ook prima. Observeer de adembeweging gewoon zoals hij gaat, in... uit... in... uit.... Het kan helpen om dit zachtjes in jezelf te benoemen. Als er gedachten komen, laat ze los en ga met je aandacht terug naar het bewegen van je adem. Dit kun je twee tot drie minuten doen, maar langer mag ook. Open dan je ogen en ga met hernieuwde energie verder met je werk.
|
 |
